Zásady letního sportování
Víme to všichni. Pohyb a zdravá strava jsou základem zdravého životního stylu. Klišé, které se na nás hrne ze všech médií a kterého se spousta z nás snaží držet. Víme ale také stejně tak dobře, jak k pohybu a zdravému životnímu stylu přistupovat v horkých letních dnech?
Optimální je vytvořit si sportovní návyky po celý rok, proto ani přes léto nemusíme od pohybu upustit. Avšak je vhodné volit klidnější cvičení, nezdržovat se na přímém slunci, dodržovat pitný režim a jíst střídměji. Zkrátka, budeme-li se držet jednoduchých zásad, není nutné přes léto ztratit kondici.
Volba sportu
Ačkoli každému vyhovuje jiný druh sportu, v létě bychom si pohyb měli vybírat s rozmyslem. Petr Osten, jednatel společnosti Fitnesskotva, která je partnerem Klubu pevného zdraví, doporučuje: „V horkých dnech dejte přednost spíše klidnější aktivitě, jakou je například jóga. Nebudeme tělo zbytečně přetěžovat.“ Vhodné je také plavání. Nejenže si ve vodě protáhnete tělo, ale také se příjemně osvěžíte.
Necvičte na přímém slunci
„I v horkých dnech máte možnost volby sportování uvnitř, či venku, ale určitě necvičte na přímém slunci. Organismus se může při vysokých teplotách snadno přehřát,“ říká Petr Osten. Pokud přeci jen zvolíte outdoorovou aktivitu, dejte přednost ranní či večerní době. Rozhodně nesportujte mezi 11. až 15. hodinou, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější. Nebo zvolte již zmiňované plavání.
Dodržujte pitný režim
Nezbytnou podmínkou letního sportování je zásobovat tělo dostatkem vody. „Jelikož voda zajišťuje vstřebávání živin a vylučuje zplodiny látkové výměny, je nedílnou součástí života. Denně by měl každý vypít minimálně 1,5 litru, avšak při fyzické námaze se potřeba výrazně zvyšuje. Doporučuji proto vypít před sportovním výkonem 3–4 dcl vody, abychom tělo před aktivitou zavodnili,“ říká Petr Osten. Do pitného režimu nelze řadit alkohol, kterému se v letních měsících snažte vyhnout.
Jezte střídměji
Všeobecně se v horkých dnech, a zejména pokud se chystáte sportovat, vyhněte tučným a těžkým pokrmům. „Den začněte snídaní z čerstvého ovoce. K obědu doporučuji zeleninové saláty, zeleninové polévky, bezlepková jídla; maso omezte pouze na ryby, játra a mořské plody. K večeři si opět připravte zeleninový salát a ke svačině mezi hlavními jídly jezte přírodní tvarohy, bílé jogurty a pijte zeleninové šťávy. Ovoce konzumujte jen střídmě, protože obsahuje spoustu jednoduchých cukrů. A rozhodně se v létě vyhněte uzeninám a majonéze,“ radí Petr Osten.
Teď už víme, že není třeba se letního sportování obávat a několik týdnů lenošit. Poslouchejte své tělo, držte se zmíněných rad, cvičte s rozumem, oblečte si funkční oblečení, které odvádí pot od těla, a vychutnejte si radost z pohybu naplno.
Klub pevného zdraví
Prostředí příjemné ke sportovním aktivitám i v letních dnech nabízí Fitnesskotva na Náměstí Republiky v Praze, kde naleznete široký výběr sportovních i wellness aktivit, ale také odborníky a příjemný personál. Více informací se dozvíte na internetových stránkách www.fitnesskotva.cz
Fitnesskotva je navíc partnerem Klubu pevného zdraví, proto můžete na jednotlivé vstupy čerpat slevu ve výši 15 %. Podmínkou je předložení členské kartičky. Podrobnosti k programu Klub pevného zdraví se dočtete na webu www.klubpevnehozdravi.cz. Najdete zde také výčet dalších partnerů, s jejichž slevami bude dodržování zdravého životního stylu hračka.
Bc. Eliška Marková
Specialistka služeb klientům